Tip:
Highlight text to annotate it
X
เอลดาร์เป็นนักเตะที่เข้าร่วมกับดิอะคาเดมี คะแนน SPARQ ของเขานั้นดูดี แต่ก็ยังมีบางส่วนที่เขายังต้องพัฒนาอีก
เขาต้องเร็วขึ้น เขาต้องแข็งแกร่งขึ้น โดยเฉพาะในตำแหน่งเบอร์ 10 ที่เขาเล่น
เขาต้องแข็งแกร่งพอในการเล่นในพื้นที่แคบๆ และต้องเร็วพอที่จะกระชากหนีผู้เล่นคนอื่นๆ
วันนี้เราฝึกด้วยท่าดัมเบลฟรอนท์สควอท มันป็นการออกกำลังที่ง่ายสำหรับมือใหม่
ยืดอกขึ้น รักษาข้อศอกให้ชี้ไปหน้ากระจก เวลาที่คุณย่อตัวลง ให้ยืดเข่าออกมาด้านหน้า ก่อนที่จะดึงตัวขึ้น
กดส้นเท้าไว้กับพื้น ยืดอกเข้าไว้แล้วเพิ่มแรงขึ้น เทคนิคดี เราจะทำอีก 5 ครั้ง
ดีมาก ทำช้าๆ แล้วเพิ่มแรงขึ้น ดีมาก ทีนี้ทำอีก 5 ครั้ง พัก 2 นาทีระหว่างเซต แล้วเราทำอีก 4 เซต
ต่อไปเราจะทำบาร์เบลฮิปทรัส ใช้พรมรองตรงนี้ ผมอยากให้บาร์เบลอยู่ใต้กระดูกเอวคุณ
ให้กระดูกหัวไหล่วางอยู่บนกล่องตรงนี้ เกร็งหน้าท้องไว้
แล้วเราก็ทำจนกว่าคุณจะนอนลงไปราบพื้น บิดตัวขึ้นมาแล้วลงไปใหม่
อย่างนั้น นั่นล่ะ ทำไปเรื่อยๆ
เราไม่ควรกังวลเรื่องน้ำหนักเมื่อตอนเริ่มต้น
แต่เราควรเน้นว่าเราออกกำลังกายได้ถูกต้องรึเปล่า
ทำให้แน่ใจว่าหัวเข่าและเท้าเราอยู่ตรงขนานกับเอว แล้วส่งแรงไปยังส้นเท้า
บีบสะโพกของคุณเมื่อขึ้นมาจนสุด ขึ้นมา! ดีมาก ขออีกครั้ง
เราทำตามมาตรฐานอีก 5 ครั้ง และ 4 เซท แล้วให้เวลาพักระหว่างเซท 2 นาที
วางเท้าไว้ด้านนอกของกล่อง แล้วเราจะส่งแรงจากขานี้ ขึ้นไป แล้วลงมา
เราอยากจะเห็นแรงส่งมาจากหัวเข่า เกร็งไว้ อย่าให้เอวบิดไปด้านไหน ค่อยๆ
ขึ้นไป หนึ่ง สอง ลุกขึ้น ครั้งสุดท้ายแล้ว สาม คุณทำสามครั้งในด้านนี้ แล้วอีกสามครั้งในอีกด้าน พักอีกสองนาที
เราทำทั้งหมด 4 เซท คอยดูว่าเทคนิคนั้นถูกต้องรึเปล่า แล้วเขาก็จะแข็งแกร่งและรวดเร็วขึ้น